Para una sonrisa saludable, deshazte del refresco diario

Los refrescos han tenido realmente mala reputación últimamente, y no es de extrañar. Los refrescos son bajos en nutrientes pero ricos en calorías vacías, y beber varios refrescos todos los días se asocia con un mayor riesgo de diabetes y obesidad.

Pero si eso no fuera suficiente, he aquí otra razón para reducir el número de refrescos que bebe: las bebidas carbonatadas azucaradas son horrible ¡para tus dientes!

Por qué los refrescos son un doble problema para tu sonrisa

En primer lugar, está todo eso. azúcar. Una lata de refresco puede contener más de 10 cucharaditas de azúcar. Eso es más de 2/3 de taza, o 10 terrones de azúcar: ¡MUCHA azúcar para una porción tan pequeña! No es de extrañar que algunas personas se refieran a los refrescos como "caramelos líquidos".

Los dentistas saben que el azúcar es la principal causa de caries y deterioro dental desde el siglo XVIII. (Curiosamente, antes de ese momento la gente culpaba de las caries al “gusano de los dientes”, lo cual nos alegra decir que en realidad no existe). Por lo tanto, tragar azúcar a botes llenos cada día hará que sea difícil mantener los dientes libres de caries.

Pero el problema no es sólo el azúcar. Los refrescos, incluidas las variedades dietéticas, tienen niveles muy altos de acidez. Cuando sus dientes están expuestos al ácido, como cuando toma un gran trago de cola, el esmalte que los protege puede comenzar a debilitarse y eventualmente disolverse. Esto puede causar problemas en el futuro no solo con caries, sino también con sensibilidad dolorosa. (Lea nuestra publicación anterior sobre La importancia de proteger tu esmalte..)

Obviamente, no estamos diciendo que nunca más puedas volver a tomar refrescos, pero deben ser un placer, no algo que bebas en cada comida.

Aquí hay algunas maneras de reducir el consumo de refrescos y proteger su sonrisa.

Cambia la forma en que bebes

No bañes tus dientes con ácido haciendo girar el refresco alrededor de tu boca. En lugar de eso, trague rápidamente. Mejor aún, usa una pajita.

Enjuague ahora, cepille después

Después de terminar el refresco, enjuágate el ácido de la boca bebiendo agua. Esto disminuirá el efecto del ácido, ya que no tendrá oportunidad de quedarse en tus dientes blancos nacarados.

Sin embargo, NO recomendamos cepillarse los dientes inmediatamente después de beber refrescos. (Nunca pensó que escucharía a su ortodoncista decirle que no se cepillara los dientes, ¿eh?) Obviamente, cepillarse los dientes con regularidad (y el forma correcta para sus aparatos de ortodoncia) es muy importante. Pero el ácido de los refrescos suaviza el esmalte durante aproximadamente una hora. Entonces, si te frotas los dientes con un cepillo de dientes cuando el esmalte está débil, corres el riesgo de causar más daño.

Así que enjuágalos con agua ahora y cepilla bien más adelante.

Cambie los refrescos por bebidas más saludables

Si bebes un refresco o más todos los días, puede que sea el momento de reducirlo. ¡Incluso enjuagar después no podrá soportar todo ese azúcar y ácido! Así que intenta cambiar tus refrescos por otras bebidas más saludables.

Por supuesto, eso puede ser un poco complicado. Muchos productos se anuncian como “saludables” incluso cuando simplemente no lo son. Las bebidas energéticas o los tés embotellados suelen tener una gran cantidad de azúcares. Y los jugos de frutas, incluso cuando son totalmente naturales, también contienen azúcar (y a menudo una gran cantidad de ácido cítrico).

El té o el café pueden ser un sustituto ocasional de los refrescos; solo tenga cuidado con las bebidas a base de café o té que están cargadas de grasas y azúcares. Además, tenga en cuenta que el té y el café son moderadamente ácidos, aunque no tan ácidos como los refrescos, así que no se vuelva loco.

Y esto nos lleva a nuestro último punto:

Bebe más agua

Tu cuerpo necesita agua para funcionar, punto, por eso es importante mantenerse hidratado. Beber agua es la forma más sencilla de hacer esto, además no tiene calorías, ni cafeína ni azúcar, por lo que es una gran ventaja si buscas una manera de reducir las calorías vacías en tu dieta.

Cambiar los refrescos y otras bebidas azucaradas por agua ha un montón de beneficios, incluida la prevención de dolores de cabeza y simplemente ayudarlo a sentirse mejor en general. Sin mencionar que también es mucho más barato que los refrescos (bueno, siempre y cuando no compres las cosas embotelladas en la máquina expendedora).

Si necesitas tiempo para adaptarte de las bebidas dulces al agua, puedes darle un toque de sabor al agua con frutas como limón o sandía, o con un poco de menta u otras hierbas. (Aquí está un lista de 50 combinaciones diferentes ¡podrías intentarlo!) Las frutas cítricas tienen mucho ácido, pero un chorrito o dos está bien en el agua.

Esperamos que estos consejos le ayuden mientras trabaja para mantener su sonrisa hermosa. ¿Tiene otras ideas o experiencias sobre cómo reducir el consumo de refrescos? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!